竞猜大厅另一条腿迂曲搭在另一条腿上-竞猜大厅-甲级职业联赛-英雄联盟官方网站-腾讯游戏

发布日期：2025-08-21 06:24 点击次数：155

相通是睡8小时，有东谈主沁人心脾，有东谈主浑身僵硬，问题可能出在睡姿上。

东谈主的一世有近1/3的时分在睡觉，但无理的睡姿不仅让你越睡越累，还可能会偷偷伤害你的脊椎，导致颈椎变形、腰椎间盘特等，以致影响心肺功能。

医师请示：这3种常见睡姿是“健康杀手”，马上自查！

AI生成图

脊椎最怕的3种睡姿

有的东谈主每天都在作念

浙江大学医学院附属邵逸夫病院骨科副主任医师徐文斌2025年刊文先容，念念要健康的躯壳，就不成鄙夷了睡姿的首要性，有几种睡姿是医师最不保举的。①

1. 趴着睡——颈椎腰椎的“双重暴击”

河北省邯郸市中西医连合病院康复医学科袁雷在病院公号刊文先容，趴着睡会使腰椎上前凸，脊椎的弧线也会随之迂曲，背部的肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，弥远如斯容易导致背部祸患。

并且为了保合手呼吸顺畅，趴睡时头要偏向一侧，颈椎和腰椎为了融合头就一直处于曲解景象，旷日弥远也可能导致脊柱增生退变。

此外趴着睡还容易压迫胸腹，引起腹黑血液轮回不畅，肺呼吸受到阻滞。要是压迫到生殖系统，也可能导致泌尿系统贫窭。②

2. 瑟缩睡——脊椎变形的“隐形推手”

不少东谈主都心爱像婴儿一样瑟缩起来睡，侧卧把双膝举高到胸部隔邻，合计这么睡很有安全感。但这种姿势容易过度牵拉背部肌肉，可能会引起肌肉僵硬或拉伤；颈、背部压力过大，也可能形成弯腰驼背的不良身形。

此外瑟缩着睡，还可能终了横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔），使胸腔容积编造、呼吸受限，形有意肺功能受损。②

图自浙大邵逸夫骨科徐文斌

3. 侧睡过度——脊柱侧弯风险升高

侧卧睡觉时，底下的腿伸直，另一条腿迂曲搭在另一条腿上。这种睡姿除了会导致脊柱侧弯，弥远还可能会导致腰椎间盘特等、腰部祸患等问题。

图自浙大邵逸夫骨科徐文斌

万古分保合手这些不良睡觉姿势，容易导致血液轮回不畅，从而引起肌肉的病笃、僵硬。同期，曲解的姿势也可能对颈椎、腰椎形成伤害。①

医师保举：

2种黄金睡姿，护腰护脊

华中科技大学同济医学院附属协和病院骨科副主任医师黄玮在老年健康报刊文先容，正确的睡姿应该是惬意且保合手脊柱当然曲度的姿势。

频频来说，横卧位是大多量东谈主的最好接受。要是不习气横卧位，也不错接受侧卧位。

不管哪种睡姿，公共在寝息经过中应保合手“双耳-双肩-双髋”对都。因此，不同的睡姿可搭配不同的枕头搁置轮番。③

1. 横卧睡：膝盖下垫个枕头

许多东谈主在横卧位时，腰部和床的闲暇过大，导致躯壳无法减弱。这类东谈主群不错在膝盖下方垫一个枕头，以减少脊椎压力，并复古背部的当然弧线。

图自广医三院

2. 侧卧睡：双腿间夹个枕头

侧卧位时，不错在双膝间夹一个枕头，保证骨盆和腰椎处于中立位，以免上侧髋要津周围的组织被过度牵拉。同期，在侧卧位时，不错将膝盖微微迂曲，这么也能减小腰部压力。

图自广医三院

临了，寝息是躯壳的“建造黄金期”，别让无理睡姿毁了你的健康！要是调节睡姿后仍合手续祸患，提倡实时就医搜检。

本文概括自：

①2025-02-14浙大邵逸夫骨科徐文斌《好的睡姿》

②2025-05-26邯郸市中西医连合病院订阅号《这3种睡姿，正在甩手脊椎健康！》

③2024-09-27健康中国《巧用枕头竞猜大厅，助您睡个好觉丨科普时分》