在与糖尿病的 “抓久战” 中，合理饮食号称最强 “盟友”。吃对食品，不仅能安定血糖，还能改善全体健康，普及糊口质料。今天甲级职业联赛，就为糖友们奉上一份超实用的 “逐日饮食隐秘”，让血糖收尾不再难！

一、早餐：开启安定血糖的一天

1、主食：别再执着于白粥、白面馒头这类精制主食了！换成燕麦、全麦面包、杂粮粥等全谷物主食才是理智之举。举例，一杯燕麦粥，富含膳食纤维，消化经受慢，能抓续供能，使血糖冉冉上涨。100 克燕麦粥（约 1 碗），碳水化合物含量约为 10 - 12 克，升糖指数远低于白米粥。

2、卵白质：鸡蛋、牛奶、无糖豆乳皆是早餐卵白质的优质开头。一个水煮蛋（约 50 - 60 克）含卵白质 7 - 8 克；一杯 250 毫升的牛奶，卵白质含量约 8 克。卵白质不仅能加多饱腹感，还能减速碳水化合物经受，赞助领会血糖。

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3、蔬菜：早餐来点蔬菜，泄露又控糖。蔬菜富含膳食纤维、维生素与矿物资，热量低且升糖作用小。一份蔬菜沙拉（约 100 克生菜 + 50 克番茄），碳水化合物仅 1 - 2 克，却能提供丰富养分，加多早餐的 “饱腹感”。

二、午餐：养分平衡，控糖有劲

1、主食：粗细搭配是要道。一半白米饭搭配一半糙米、红豆、绿豆等杂豆，或是选拔全麦面条、玉米、红薯等粗粮。比如，100 克糙米饭含碳水化合物约 25 克，比同量白米饭的升糖指数低好多，能让血糖更安定。

2、卵白质：优先选拔鱼、虾、去皮鸡肉等优质卵白，它们脂肪含量低，富含多种养分。如果偏疼红肉，瘦牛肉亦然可以的选拔，不外要收尾量，每天不跨越 75 克。

3、蔬菜：午餐蔬菜量要足，占餐盘一半为佳。如菠菜、西兰花、胡萝卜，富含维生素、矿物资与抗氧化物资，有助于退换血糖、爱戴体魄健康。烹调时尽量选拔清蒸、清炒、白灼等健康形势，减少油盐摄入。

三、晚餐：适量清淡，消弱胰岛就业

1、主食：可赓续选拔粗粮，如红薯、芋头等，但量要安妥减少，约 100 - 150 克即可。

2、卵白质：豆腐、鸡蛋、少许瘦肉搭配食用。一个鸡蛋搭配 100 克豆腐，就能为晚餐提供优质卵白。

3、蔬菜：以绿叶蔬菜为主，如白菜、油麦菜等。它们富含膳食纤维，热量低，能加多饱腹感，减少其他高热量食品摄入。

四、加餐：小技术安定血糖波动

生果：可选拔低糖生果，如苹果、橙子、文旦、草莓等。在两餐中间吃，每次 100 - 150 克。

坚果：一小把坚果，如杏仁、巴旦木、腰果，亦然可以的加餐选拔。坚果富含优质脂肪、卵白质与膳食纤维，但热量较高，每天食用量收尾在 10 - 15 克。10 颗杏仁约 7 克，含卵白质约 2 克、健康脂肪约 5 克，既能提供饱腹感，又不会使血糖大幅波动。

每天精心搭配每一餐，糖尿病患者也能吃得好吃又健康，让血糖稳稳 “听话”。虽然，每个东说念主体魄景况、血糖情况不同，具体饮食决策还需征询大夫或养分师，制定个性化磋议。

痴肥与代谢病调养中心在逆转糖尿病、减重上竣事新冲突，已为上万例糖友、胖友竣事逆转。然则逆转2型糖尿病、痴肥减重是一个系统工程，需要患者、大夫径直邃密的换取，科学的糖尿病西席，个体化的合理降糖、减重决策，同期有针对性收尾饮食和领会，体重达标，从而竣事糖尿病、痴肥逆转。

发布于：广东省